L'ATTENTION CENTRÉE

ESSAI SUR SON APPLICATION À L'ACTIVITÉ HUMAINE

BRÈVE INTRODUCTION

Une théorie de l'Attention Centrée, appliquée à l'exécution de l'activité humaine, signifie concentrer l'attention exclusivement sur un organe ou un mouvement du corps, sur une pensée ou sur un point de toute activité de l'être humain, en la distinguant de l'attention dispersée qui n'est pas focalisée ponctuellement. Cependant, la discipline de la psychologie, où s'insère l'étude de l'attention, a été absorbée depuis l'Antiquité dans le vaste domaine de la philosophie, qui a toujours privilégié l'étude de la raison et de la déduction (d'Aristote à Platon et de Descartes à Kant. ..), minimisant son importance. Seulement avec la naissance de la Science Expérimentale au siècle XVII, grâce aux études de Képler (théorie héliocentrique) et de Galilée (méthode expérimentale), la psychologie (avec d'autres connaissances) deviendra également scientifique et autonome de la philosophie, grâce aux Américains Wilhelm Wundt (1920) et Ernst Weber(1878). L’étude de l’attention humaine est devenue ainsi tout au long du siècle XX, l'un des principaux objets d'étude de la nouvelle psychologie scientifique, avec William James, Gustav Fechner, John Watson, Ivan Pavlov, Michael Posner, Eugene Gendlin et le neurologue Marcus Raichle, pionnier dans l'étude des images cérébrales d'attention sélective. L'attention portée à l'observation du comportement humain sera adoptée par la psychologie behavioriste de l'Américain Karl Rogers (1987), méthodologie étendue ensuite à d'autres sciences et connaissances (Psychiatrie, Neurologie, Physiothérapie, Éducation, Sports, Yoga, etc.), sans oublier Jean Piaget (1980), biologiste et psychologue suisse, qui dans sa Théorie Cognitive, en parlant du développement de l'intelligence humaine en 4 périodes distinctes (opérations sensorimotrices, préopératoires, concrètes et opérations abstraites), évoque également l'importance de la "centration" de l'attention, dans la période préopératoire de l'enfant (2-7 ans), définie comme la tendance de l'enfant à se concentrer uniquement sur un aspect de la situation, en négligeant les autres... 

Ainsi, selon la Théorie d'Attention Centrée, pour que certaines activités physiques ou organiques de l'être humain soient réalisées correctement, l'attention doit être centrée ou focalisée, uniquement et exclusivement, sur l'organe, un point ou une partie du corps qui exerce cette activité, facilitant son exécution, en optimisant de manière marquée le résultat obtenu, et peut même aider à corriger certains troubles neurologiques comme la difficulté de concentration et de coordination des tâches, résultant de la dépression et de la schizophrénie (entre autres...). En termes conceptuels, l'Attention Focalisée est non seulement à l'opposé de l'Attention Dispersée mais aussi distincte de la Concentration (à l'opposé de la Distraction) qui vise à tout détachement possible des circonstances environnantes, comme les athlètes ou les étudiants qui, au début d'un test, cherchent à une concentration maximale visant à obtenir le meilleur résultat.- Ensuite, nous présentons quelques situations humaines où la théorie de l'attention centrée peut être appliquée, en mettant l'accent sur l'émission de la voix et la marche humaine, résultant de l'expérience personnelle et de l'observation empirique, en espérant pouvoir il soit complété et amélioré par de nouveaux apports…

1.- ATTENTION CENTRÉE APPLIQUÉE À L'ÉMISSION DE LA VOIX HUMAINE

Selon la théorie de l'Attention Centrée sur l'émission de la Voix Humaine, chaque fois que nous parlons, crions ou chantons, l'attention doit être concentrée uniquement sur les cordes vocales et leur vibration, soutenue par la respiration abdominale, le diaphragme restant ferme jusqu'à la fin de chaque acte respiratoire, étant le seul moyen d'obtenir une voix bien placée. Dans la société en général, naturellement, la grande majorité des gens parle et chante correctement, avec la voix centrée et vibrée uniquement sur les cordes vocales, soutenue par une respiration diaphragmatique, émise de bas en haut, en maintenant une posture confiante, sans aucune crainte du public environnant. Malheureusement, en raison de situations de timidité, de stress, d'anxiété, de honte ou d'irritation, un nombre croissant de personnes respire de manière incorrecte et insuffisante, conduisant à une émission de la voix disloquée des cordes vocales, centrée dans la cavité palatine et nasale ou même dans la zone des lèvres. Ces troubles dela production de la parole humaine, de plus en plus fréquents dans la société actuelle, sont associés à une contraction musculaire dans la zone fronto-temporale, à une tension de l'articulation de la mâchoire et en conséquence à une douleur de gorge, peuvant même apparaître dans l'enfance et l'adolescence, lorsque l'enfant est soumis à des situations traumatisantes ou à des niveaux élevés de timidité et d'anxiété, qui touchent les gens ordinaires et aussi les professionnels de la voix (animateurs de radio et de télévision, enseignants, prêtres, chanteurs, politiques, avocats, etc.), lorsqu'ils sont contraints à parler très fort, de manière hâtive, irritée ou excessive (ambiance de classe, discussion, débat oral, etc.), respirer mal, produisant une voix nettement décalée des cordes vocales, parfois tendu et resserré, parfois timide et velouté…

Le correctif des troubles de la voix humaine devient difficile, surtout lorsqu'ils se sont définitivement fixés au fil des années, devenant une façon habituelle de parler, nécessitant beaucoup d'efforts pour réactiver la respiration diaphragmatique, replacer la voix dans l'organe où elle seproduit, jusqu’il soit possible le retour permanent d'une voix bien placée, émise correctement, juste centrée et vibrée sur les cordes vocales. Ainsi, il sera nécessaire de faire multiples exercices de respiration diaphragmatique et de vibrations des cordes vocales, que ce soit à travers la répétition de sons simples, prononcés ou chantés dans des tonalités variées (uhm, voyelles, syllabes, échelle musicale, etc.), ou par la répétition de courtes phrases populaires, également répétées sur des tons variés, que ce soit par le rire à haute voix, le bâillement, le crier et le pleurer (première manifestation humaine), sans négliger les exercices de relaxation de l'articulation du cou et de la mâchoire, visant corriger les troubles musculaires associés à l’émission vocale décalée... Enfin, comme observation complémentaire, importante et digne d'intérêt, nous pouvons constater qu'un pourcentage important d'individus qui parlent avec une voix décalée des cordes vocales, présentent une tendance marquée à la calvitie ou à la perte decheveux (et son contraire semble également être vrai), un phénomène universel facilement vérifiable chez des personnes connues ou chez des personnalités de la communication publique (commentateurs politiques et sportifs, présentateurs, chanteurs) et qui mérite d'être étudié, pouvant se poser l'hypothèse (entreautres), d´être associé à une diminution de l'apport sanguin à la zone capillaire, causée par des contraintes musculaires au niveau de la gorge et dela zone temporale-frontale, ainsi qu'à une mauvaise respiration diaphragmatique et une réduite vibration des cordes vocales...

2.- ATTENTION CENTRÉE APPLIQUÉE À LA MARCHE ET AUX MEMBRES DU CORPS

Il est très important de concentrer l'attention sur l'activité des membres supérieurs et inférieurs (bras et jambes) chaque fois qu'ils accomplissent une certaine tâche, contribuant ainsi à leur bonne exécution et à un meilleur succès dans les activités quotidiennes, professionnelles et sportives qu'ils effectuent. Attention centrée sur les membres supérieurs (bras), l'optimisation de leurs performances est déjà bien connue et utilisée dans de nombreuses activités professionnelles et sportives, comme le font les boxeurs qui concentrent leur attention sur chacun des bras utilisés, augmentant ainsi la force et l'efficacité du coup de poing sur l'adversaire, ou des pratiquants d'arts martiaux qui utilisent une méthodologie identique, parvenant à briser des objets très durs d'un seul coup de main. Le même principe peut être appliqué à d'autres sports que ceux qui utilisent les bras comme principaux instruments de pratique sportive (handball, volley-ball, basket-ball, golf, tennis, lancer, aviron, etc.), dans le but d'optimiser le résultat obtenu, cependant d'autres techniques et méthodologies propres à chacune d'entre elles. Mais, bien que la méthodologie de l'Attention Centrée soit appliquée à ces principales activités des membres supérieurs, nous ne pouvons ignorer que dans la société d'aujourd'hui se sont développées de multiples activités sédentaires où l'utilisation des bras est minime, ce qui rend nécessaire la réalisation d'exercices physiques fréquents (même quotidiens) de renforcement musculaire (flexion des bras et des jambes, levage d'haltères...), ainsi que des exercices de relaxation des muscles des bras (par des mouvements horizontaux et verticaux), soit par des mouvements horizontaux et verticaux, soit marchant et balançant les bras à demi-hauteur afin de détendre les muscles du cou et de la zone cervicale...

En ce qui concerne l'attention focalisée appliquée aux membres inférieurs (jambes), elle s'avère encore plus importante, car presque toutes les activités de la vie humaine dépendent de l'acte de base de la marche et nécessitent de grands mouvements individuels tout au long de la journée, ce qui nécessite de concentrer l'attention sur le mouvement des jambes, pour marcher de la manière la plus correcte, le même principe est appliqué dans les sports qui utilisent préférentiellement les jambes (football, athlétisme, gymnastique, etc.), où les meilleurs résultats (semblables aux bras) sont obtenus en des athlètes qui savent concentrer leur attention et canaliser l'effort pour chacune des jambes utilisées.- En particulier, en ce qui concerne l'acte de marche, pratique médicalement recommandée et très présente dans les loisirs et le temps libre, il est important qu'il se fait de la manière la plus correcte pour obtenir tous ses bénéfices, et l'attention doit être concentrée, uniquement et exclusivement, sur chacune des jambes qui marche, ignorant le reste du corps, gardant le torse droit, marchant en rythme avec le nez et la tête relevés. comme si l'on regardait au loin, balançant les bras et à demi-hauteur et sentant détendre les muscles du cou et de la zone cervicale, imitant les jeunes mannequins qui défilent sur les podiums avec une posture confiante et détendue... - Enfin, l'Attention Centrée peut aussi être utilisée pour améliorer les performances articulaires des jambes et des bras, dans diverses activités, notamment dans des situations traumatiques, en s'appliquant soit dans les techniques de MFR (Médecine Physique et Réadaptation) pour récupérer la fonction après un AVC (Accident Vasculaire Cérébral), soit pour sensibiliser aux prothèses de membre amputé, ou pour d'autres corrections des membres du corps humain…

3.- ATTENTION CENTRÉE APPLIQUÉE À LA CONDUITE AUTOMOBILE

Un autre domaine spécifique de l’activité humaine actuelle dans lequel il est possible d’appliquer une attention ciblée est la conduite automobile. En général, les conducteurs concentrent leur attention sur l'avant physique du véhicule et sur la route qu'ils observent globalement et en constante évolution, obligeant leur champ de vision à s'adapter en permanence aux différentes circonstances externes et environnementales, générant une fatigue physique et oculaire... Ainsi, selon la méthodologie de l'Attention Focalisée appliquée à la conduite d'une voiture (ou d'une moto), la meilleure technique de conduite (également mentionnée quelque part par un ancien champion de Formule 1) sera de conduire le véhicule en se concentrant uniquement sur notre corps, qui est assis avec les mains. sur le volant, simulant ou imaginant que c'est ce corps assis qui se déplace le long de la route, selon une ligne projetée par nos soins sur le tracé de la route et sur laquelle le véhicule doit aussi nécessairement passer... Or, ce type de conduite, simulant que c'est notre corps statique (et non le véhicule) qui parcourt la route selon une ligne prédéfinie, comme ignorant les inconvénients du véhicule en mouvement et les changements continus du paysage extérieur, relativise la vitesse plus élevée du véhicule qui paraîtra beaucoup plus petite et rend la conduite moins fatigante et beaucoup plus sûre…

4.- ATTENTION CENTRÉE APPLIQUÉE À L'ACTE DE SOMMEIL

Le dernier exemple de cet Essai sur l'Attention centré sur l'activité humaine, fait référence à son application à l'Acte de Sommeil, souvent difficile à réaliser, en raison des soucis, des souvenirs et des images qui, à la fin d'une journée plus chargée, assaillent et dispersent. l'esprit humain, perturbant le début de l'activité du sommeil. Malgré les multiples pratiques traditionnelles utilisées pour surmonter cette difficulté (routine horaire, lumière ambiante, musique relaxante, douche chaude, suppression du bruit, boisson apaisante, absence de caféine, contrôle de la respiration...), nous pensons que l'Attention Centrée, appliquée à l'acte du sommeil, peut s'avérer d'une grande importance pour surmonter les situations d'insomnie les plus difficiles, surtout lorsque les pratiques traditionnelles ne fonctionnent plus, car cette méthodologie vise à contrôler le tourbillon d'images et de préoccupations qui, dans ces circonstances, envahissent et dispersent l'esprit. entravant le démarrage de cette activité humaine fondamentale. Par conséquent, selon cette méthodologie, l'attention doit être centrée exclusivement sur la zone de l'orbite de l'œil, étant nécessaire de fermer les yeux et de détendre complètement les paupières, en essayant de libérer l'esprit de la circulation de toutes les idées ou images pour le plus longtemps possible et uniquement centré sur les paupières et la relaxation, un exercice difficile à maintenir quelques minutes à la fois, en raison du flux continu d'images et d'idées qui tentent toujours d'envahir l'esprit humain à l'état de veille, mais qui est important à répéter plusieurs fois jusqu’à ce que le but ultime de dormir soit atteint, ce qui finira par arriver, presque sans qu’on s’en rende compte…

CONCLUSION GÉNÉRALE

En conclusion, il est important de dire qu’en plus des exemples présentés, il existe d’autres domaines humains dans lesquels la théorie de l’attention focalisée peut être appliquée pour améliorer les performances. On pourrait même la développer, dans le cadre de l'activité religieuse, en constatant que, dans les religions polythéistes de l'Antiquité, la relation humaine avec le Sacré était impersonnelle, développée uniquement dans des rituels collectifs dirigés vers diverses divinités mythiques et anthropomorphes, alors que dans les religions monothéistes (Judaïsme, Christianisme, Islam), la relation avec le Sacré est orientée vers une Divinité Unique de nature spirituelle et centrée sur une connexion directe et personnelle avec l'Esprit de Dieu, bien exposée dans les épisodes évangéliques de Nicodème (Jo.3,1 -21) et de la Samaritaine (Jn.4,5-42), comme dans les appels du Christ à une prière intérieure développée dans des espaces de silence (Mc.1,35 / Lc.5,16 / Lc.6,12) ou dans le secret de sa propre chambre (Mt.6,6).- Il est également important de mentionner que l'exercice de l'Attention Centrée dans l'exécution des différentes activités humaines exposées ici, en plus des bénéfices mentionnés, contribue également à la formation de la Conscience et le développement de Soi, en tant que sujet libre et responsable, aidant la Personne à affirmer son Identité, à contrôler ses émotions et à se sentir socialement plus en sécurité... - Enfin, j'espère que cette théorie sera expérimentée dans la vie concrète de chacun et améliorée par les chercheurs des différentes sciences impliquées. - Merci!

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JOSÉ LEMOS PINTO

Ovar, 13 de Maio de 2023

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