A ATENÇÃO CENTRADA

ENSAIO SOBRE SUA APLICAÇÃO À ATIVIDADE HUMANA

BREVE INTRODUÇÃO

Uma teoria da Atenção Centrada, aplicada ao desempenho da atividade humana, genericamente, significa centrar a atenção, de modo exclusivo, num órgão ou num movimento corporal, num pensamento ou num ponto de qualquer atividade do ser humano, distinguindo-se duma atenção dispersa e não centrada pontualmente. Porém, a disciplina da Psicologia, onde o estudo da Atenção se insere, esteve desde a Antiguidade absorvida na grande área da Filosofia, a qual sempre privilegiou o estudo da Razão e da Dedução (de Aristóteles a Platão e de Descartes a Kant…), relativizando assim a importância deste saber. Só com o nascimento da Ciência Experimental no séc. XVII, graças aos estudos de Képler (teoria heliocêntrica) e de Galileu (método experimental), a Psicologia (a par doutros saberes) se tornará também científica e autónoma da Filosofia, inicialmente desenvolvida pelos alemães Wilhelm Wundt (médico,1832-1920), Ernst Weber (médico,1795-1878) e Gustav Theodor Fechner (filósofo,1801-1889), sendo considerados os fundadores da Psicologia Experimental.

O estudo da Atenção humana tornou-se então, ao longo do séc. XX, um dos principais objetivos da nova Psicologia científica, com William James, John Watson, Ivan Pavlov, Michael Posner, Eugene Gendlin e o neurologista Marcus Raichle, pioneiro no estudo de imagens cerebrais da atenção seletiva. A metodologia da Atenção Centrada no estudo do comportamento humano, seria também adotada pela Psicologia behaviorista de Karl Rogers (1987), sendo depois alargada a outras ciências e saberes (Psiquiatria, Neurologia, Fisioterapia, Educação, Desporto, Yoga, etc.), não ignorando Jean Piaget (1980), biólogo e psicólogo suíço, que na sua Teoria Cognitiva, ao falar no desenvolvimento da inteligência humana em 4 períodos distintos (sensório-motor, pré-operatório, operações concretas e operações abstratas), já refere também a importância da “centração” da atenção, no período pré-operatório da criança (2-7 anos), definida como tendência da criança em centrar-se apenas num determinado aspeto da situação, negligenciando os demais aspetos…

 
Assim, segundo a Teoria da Atenção Centrada, para que determinada atividade física ou orgânica do ser humano seja realizada da forma mais correta, a atenção deve estar centrada ou focada, única e exclusivamente, sobre o órgão, um ponto ou parte do corpo que executa essa atividade, facilitando o seu desempenho, otimizando de forma acentuada o resultado obtido, podendo mesmo ajudar a corrigir alguns distúrbios neurológicos como a dificuldade de concentração e de coordenação de tarefas, decorrentes das situações de depressão e de esquizofrenia (entre outras…). Em termos concetuais, uma Atenção Centrada opõe-se a uma Atenção Dispersa e distingue-se da Concentração que visa o alheamento das circunstâncias envolventes, a exemplo dos atletas que, no início duma prova, se concentram visando obter o melhor resultado possível.- De seguida, expõem-se algumas atividades humanas onde a Atenção Centrada pode ser aplicada, com relevo para as atividades da emissão da voz, da marcha humana, da condução automóvel e do ato de dormir, resultantes duma observação empírica pessoal, mas esperando que seja melhorada por outros novos contributos…

1.- ATENÇÃO CENTRADA APLICADA À EMISSÃO DA VOZ HUMANA

Segundo a teoria da Atenção Centrada aplicada à emissão da Voz Humana, sempre que falamos, gritamos ou cantamos, a atenção deve ser centrada apenas nas cordas vocais e na sua vibração, sustentada por uma respiração abdominal, permanecendo o diafragma firme até ao termo de cada ato respiratório, sendo essa a única via para obter uma voz bem colocada. Na sociedade humana, naturalmente, a maioria das pessoas fala e canta de forma correta, com a voz centrada e vibrada apenas nas cordas vocais, sustentada por uma respiração diafragmática, emitida de baixo para cima, mantendo uma postura confiante, sem qualquer receio do público envolvente. Infelizmente, porém, devido a situações de timidez, stress, ansiedade, vergonha ou irritação, cada vez um maior número de pessoas respira de forma incorreta e insuficiente, levando a uma emissão da voz deslocada das cordas vocais, centrada na cavidade palatal e nasal ou mesmo na zona bocal/labial. Estes distúrbios na produção da fala humana, cada vez mais presentes na atual sociedade, estão associados a uma contracção da zona frontal-temporal, a uma tensa articulação mandibular e consequente dor de garganta, podendo mesmo já surgir na infância e adolescência quando a criança é sujeita a situações traumáticas ou de elevada timidez e ansiedade, mas atingindo as pessoas adultas em geral e sobretudo os profissionais da voz (locutores da rádio e televisão, professores, sacerdotes, cantores, políticos, advogados, etc.), quando são forçados a falar muito alto, de forma precipitada, irritada ou excessiva (ambientes de sala de aula, discussão, debate oral, etc.), respirando incorretamente, produzindo uma voz claramente deslocada das cordas vocais, ora tensa e crispada, ora tímida e aveludada…

A correção dos distúrbios da voz humana torna-se difícil sobretudo quando eles já se fixaram de forma permanente, ao longo dos anos, tornando-se o modo de falar habitual dessa pessoa, sendo necessário um grande esforço para reativar a respiração diafragmática, recolocar e centrar a voz no órgão onde ela se produz (cordas vocais), até ser possível o retorno permanente duma voz emitida de forma correta, apenas centrada e vibrada nas cordas vocais. Nesse sentido, será necessário fazer múltiplos exercícios de respiração diafragmática e de vibração das cordas vocais, seja através da repetição de simples sons, falados ou cantados em várias tonalidades (uhm, vogais, sílabas, escala musical, etc.), seja através da repetição de curtas frases populares, ditas em várias tonalidades, seja mesmo através do riso à gargalhada, do bocejar, do gritar e até do chorar alto (primeira manifestação humana), sem ignorar os exercícios de descontração do pescoço e de articulação mandibular, visando corrigir os distúrbios musculares associados à emissão deslocada da voz…

Finalmente, como observação complementar e digna de registo, todos podemos constatar que uma grande percentagem dos indivíduos que falam com voz deslocada das cordas vocais, revelam acentuada tendência para a calvície ou queda do cabelo (e o seu contrário também parece ser verdadeiro), um fenómeno facilmente verificado em pessoas conhecidas ou em figuras públicas da comunicação (comentadores políticos e desportivos, locutores, cantores) e que merece ser investigado, podendo colocar-se a hipótese (entre outras) dele ser provocado por uma deficiente irrigação sanguínea da área capilar, associada aos constrangimentos musculares da garganta e da zona temporal-frontal, bem como a uma deficiente respiração diafragmática e uma reduzida vibração das cordas vocais…

2.- ATENÇÃO CENTRADA APLICADA À MARCHA HUMANA E MEMBROS DO CORPO

A Atenção Centrada aplicada na atividade dos Membros Superiores e Inferiores (braços e pernas) sempre que eles realizam determinada tarefa, pode também contribuir para um correto desempenho dos mesmos e para um melhor êxito das atividades diárias, laborais e desportivas por eles desenvolvidas.

Quanto aos Membros Superiores (braços), o uso da Atenção Centrada na otimização do seu desempenho é já bem conhecida e aproveitada em muitas atividades laborais e desportivas, como fazem os pugilistas que centram a atenção em cada um dos braços usados, ampliando a força e a eficácia do soco sobre o adversário, ou os praticantes de artes marciais que utilizam metodologia idêntica, conseguindo partir objetos muito duros com uma única pancada da mão. O mesmo princípio se poderá aplicar a outros desportos além destes que utilizam os braços como instrumentos principais da prática desportiva (andebol, voleibol, basquetebol, golfe, ténis, arremesso, lançamento, remo, etc.), visando otimizar o resultado obtido, sem embargo doutras técnicas e metodologias específicas de cada um deles. Mas, embora a metodologia da Atenção Centrada seja aplicada nestas principais atividades dos membros superiores, não podemos ignorar que na sociedade atual existem múltiplas atividades sedentárias onde o uso dos braços foi reduzido e é diminuto, sendo necessário realizar, diáriamente, exercícios físicos de fortalecimento muscular (flexão de braços e pernas, levantamento de pesos…) bem como exercícios de relaxação muscular dos braços baloiçando-os ritmadamente a meia altura, na posição parada ou no ato da marcha…

Quanto à Atenção Centrada aplicada aos Membros Inferiores (pernas), ela revela-se ainda mais importante, pois quase todas as atividades da vida humana dependem do ato básico da Marcha e exigem grande movimentação individual ao longo do dia, sendo por isso muito importante aplicar a Atenção Centrada no movimento das pernas, para caminhar da forma mais correta. Este princípio aplica-se, sobretudo nas modalidades desportivas que usam preferencialmente as pernas (futebol, atletismo, ginástica, etc.), onde os melhores resultados (à semelhança dos braços) são obtidos pelos atletas que sabem centrar a atenção e canalizar o esforço para cada uma das pernas usadas.- De modo especial, no que respeita ao Ato da Marcha, uma prática medicalmente recomendada e muito presente nas atividades de tempos livres, é importante que ela seja feita de forma correta para se obterem os seus benefícios, devendo a atenção ser centrada, exclusivamente, em cada uma das pernas que caminha, ignorando o restante corpo, mantendo o tronco direito, caminhando de nariz e cabeça bem levantados como que olhando ao longe ou à distância, baloiçando os braços de forma ritmada e a meia altura, imitando os jovens modelos que desfilam nas passarelas, com postura confiante, andar descontraído e bamboleado, quais marionetes penduradas pela cabeça…

Enfim, a teoria da Atenção Centrada pode ainda ser utilizada pela Medicina (Fisioterapia) para melhorar o desempenho conjunto de pernas e braços, em diversas situações traumáticas, sendo aplicada quer nas técnicas de MFR (Medicina Física e Reabilitação) para recuperação de determinadas funções perdidas após AVC (Acidente Vascular Cerebral), quer nas técnicas de consciencialização da prótese de membro amputado, quer para diversas outras correções dos membros do corpo que seja necessário desenvolver…

3.- ATENÇÃO CENTRADA APLICADA À CONDUÇÃO AUTOMÓVEL

Outra área específica da atividade humana onde é possível aplicar a Atenção Centrada é no desempenho da Condução Automóvel. Na generalidade, os condutores centram a atenção na dianteira física do veículo automóvel e na estrada observada globalmente e em contínua mudança, obrigando seus campos de visão a ajustar-se permanentemente às diferentes circunstâncias exteriores e ambientais, de acordo com a velocidade do veículo, gerando cansaço físico e ocular… Então, segundo a metodologia da Atenção Centrada aplicada na situação de condução automóvel (ou de moto), a melhor técnica de condução (também referida algures por um antigo campeão da Fórmula 1) será conduzir o veiculo centrando a atenção apenas no nosso corpo que vai sentado com as mãos ao volante, simulando ou imaginando que é esse corpo sentado que vai percorrendo a estrada, segundo uma linha por nós projetada no traçado da estrada e na qual o veículo deverá também forçosamente passar... Ora, este tipo de condução, simulando que é o nosso corpo estático (e não o veículo) que percorre a estrada segundo uma linha pré-definida, como que ignorando as peripécias do veículo em movimento e as contínuas alterações da paisagem exterior, relativiza a velocidade mais elevada do veículo que vai parecer muito menor e torna a condução menos cansativa e muito mais segura…

4.- A ATENÇÃO CENTRADA APLICADA AO ATO DE DORMIR

O último exemplo deste Ensaio sobre a Atenção Centrada na atividade humana, refere-se à sua aplicação ao Ato de Dormir, muitas vezes difícil de alcançar, devido a preocupações, lembranças e imagens que, no final dum dia mais agitado, assaltam e dispersam a mente humana, perturbando o início da atividade do sono. Sem embargo das múltiplas práticas tradicionais usadas para ultrapassar esta dificuldade (rotina horária, luz ambiental, música relaxante, duche quente, eliminação de ruídos, bebida calmante, ausência de cafeína…), julgamos que a Atenção Centrada, aplicada ao ato de dormir, também pode revelar-se de grande importância para ultrapassar as situações de insónia mais difíceis, sobretudo quando as práticas tradicionais já não resultem. Através da Atenção Centrada é possível controlar o turbilhão de imagens e suspender as preocupações que, nestas circunstâncias, invadem e ocupam a mente, prejudicando o iniciar desta básica atividade do sono.

Assim, segundo esta metodologia, será possível ultrapassar uma situação de insónia motivada pela presença de ideias e imagens que nos perturbam vivamente, impedindo o iniciar do sono, se conseguirmos libertar a mente da circulação desses conteúdos durante o maior tempo possível. Nesse sentido, uma das técnicas que parece resultar, associada ao fechar dos olhos e do relaxar as pálpebras, é a do controle consciente da respiração, consistindo em e centrar a atenção exclusivamente no ato da respiração diafragmática (abdominal), feita pausadamente e pelas vias nasais, conseguindo-se assim abafar e ignorar todas as imagens cerebrais que estão a impedir o iniciar do sono… Este exercício é difícil de manter por alguns minutos seguidos, devido à presença na mente humana das incómodas imagens e ideias que nos perturbam, mas que importa repetir várias vezes até chegar o ato de dormir, o qual irá acontecer bastante depressa…

CONCLUSÃO GERAL

Em conclusão, importa dizer que, para lá dos exemplos apresentados, existem muitas outras áreas humanas onde a teoria da Atenção Centrada poderá ser aplicada, visando melhorar o seu desempenho, podendo mesmo ser tomada em consideração, no âmbito da atividade religiosa. Se nas religiões politeístas da antiguidade, a relação humana com o Sagrado era impessoal, apenas desenvolvida em rituais coletivos dirigidos a diversas divindades míticas e antropomórficas, nas religiões monoteístas (Judaísmo, Cristianismo, Islamismo), a relação com o Sagrado é dirigida a uma Única Divindade de natureza espiritual e centrada numa ligação direta e pessoal com o Espírito de Deus, bem exposta por Jesus Cristo nos episódios evangélicos de Nicodemos (Jo.3,1-21) e da Samaritana (Jo.4,5-42), como nos apelos de Cristo a uma oração interior e pessoal desenvolvida em espaços de silêncio (Mc.1,35 / Lc.5,16 / Lc.6,12) ou no segredo do próprio quarto (Mt.6,6)…

Importa finalmente referir que o exercício duma Atenção Centrada no desempenho das diversas atividades humanas aqui expostas, para lá da otimização dos resultados obtidos e dos benefícios organísmicos referidos, também contribui para o reforço da Consciência e o desenvolvimento do próprio Eu, enquanto sujeito livre e responsável, ajudando a Pessoa a controlar as emoções, a afirmar-se na sua Identidade e a sentir-se socialmente mais segura…

Oxalá, esta teoria seja experimentada na vida concreta de todas as estimadas pessoas que nos lerem e melhorada pelos estudiosos das várias ciências envolvidas. Obrigado!

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JOSÉ LEMOS PINTO

Ovar, 13 de Maio de 2023

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